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Retour de couches : le guide complet du retour des règles après l’accouchement

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retour de couches

Les idées clés

  • Le retour de couches correspond au retour des règles après l’accouchement, et donc à la reprise de l’ovulation et du cycle menstruel.
  • Le retour de couches ne marque pas le début de la reprise de la fécondité, car ces premières règles après l’accouchement sont précédées, dans les 16 jours max précédents, d’une ovulation. Compte tenu du fait que la fenêtre fertile s’ouvre 5 jours avant, une jeune maman est donc fertile jusqu’à 3 semaines avant son retour de couches.
  • Le timing de la reprise de l’ovulation et donc du retour de couches dépend des femmes, et notamment de l’allaitement.
  • Il ne faut pas confondre le retour de couches avec les lochies et le « petit retour de couches ».
  • Il est possible d’anticiper son retour de couches, en repérant son ovulation grâce à la symptothermie.
  • Plusieurs moyens de contraception sont possibles après l’accouchement : contraception hormonale, stérilet au cuivre, préservatif, MAMA et symptothermie.

    • Quand on est en post-partum, le retour de couches est une préoccupation assez importante (en plus des autres, surtout celle de trouver un moment pour dormir, mais c’est un autre sujet !) : on se demande en effet quand notre cycle menstruel reviendra à la normale et surtout à quel moment nous sommes à nouveau fertiles, que l’on ait envie d’enchaîner sur un nouveau bébé (quelle motivation !) ou, au contraire, pour éviter une grossesse surprise.

    S’il n’y a pas de timing universel pour le retour de couches (ce serait trop facile !), la clé est de bien repérer son ovulation, pour anticiper le grand come-back de ses menstruations post-accouchement ! Pourquoi et surtout, comment ? Comment se passe le retour de couches ? Et, une fois que le cycle menstruel a repris, quels moyens de contraception s’offrent aux jeunes mamans ? Place aux explications !

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    L’acide folique pour tomber enceinte : le guide complet !

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    acide folique pour tomber enceinte

    Les idées clés

  • L’acide folique est très important en pré-conception et pendant la grossesse, pour permettre le bon développement du système nerveux central de l’embryon et éviter des anomalies telles que le spina bifida, mais aussi pour favoriser la fertilité des femmes comme des hommes.
  • L’acide folique est la version synthétique de la vitamine b9 ou folate. Très fréquemment prescrit aux femmes enceintes, il présente néanmoins des limites d’assimilation, qui le rendent moins efficace.
  • Il est préférable de choisir un complément contenant de la vitamine B9, et notamment de la vitamine B9 méthylée, encore plus assimilable par l’organisme et bénéfique pour la grossesse.

    • Toutes les femmes enceintes se voient prescrire de l’acide folique, qui fait partie des compléments alimentaires incontournables pour permettre un bon développement du système nerveux du bébé.

    Toutefois, ce que l’on sait moins, c’est que l’acide folique est également hyper important en pré-conception, pour booster la qualité des gamètes, ovules comme spermatozoïdes ! Et ce que l’on sait souvent peu aussi, c’est que l’acide folique est en réalité de la vitamine b9 synthétique, qui s’avère bien moins efficace que la vraie B9 dans sa version méthylée pour favoriser une conception, puis garantir une croissance optimale de l’embryon, et du foetus.

    Dans ce qui suit, on vous explique pourquoi l’acide folique, ou du moins la vitamine B9, sont si importants, mais aussi comment la prendre et comment la choisir !

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    Fertility Care et NaProTechnologie, pour accompagner, voire restaurer la fertilité naturellement

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    méthode napro technologie et fertility care

    Les idées clés

  • La méthode Fertility Care est une méthode naturelle visant, comme la Méthode de l’Ovulation Billings®, à identifier la fenêtre de fertilité grâce à un seul indicateur : la glaire cervicale.
  • Son approche, toujours basée sur le couple, est néanmoins plus balisée et médicalisée que celle de la méthode Billings.
  • En cas de problème de fertilité relevant de la sphère médicale, la NaProtechnologie peut prendre le relais, afin de poursuivre ce travail de restauration de la fertilité du couple.
  • La NaProTechnologie est une alternative naturelle, mais néanmoins médicale, à la PMA, pour les couples toujours dans l’attente d’un enfant, mais ne souhaitant pas que la conception se fasse en laboratoire.

    • Si les méthodes naturelles séduisent de plus en plus les femmes qui cherchent une alternative sans hormones aux contraceptifs classiques, elles tentent également de nombreux couples rencontrant des difficultés à concevoir un bébé.

    Car en effet, la première étape pour favoriser une grossesse, c’est de bien identifier la “fenêtre de tir”, afin de savoir quand se donner rendez-vous pour que les ébats soient fructueux !

    C’est dans cet état d’esprit que se placent Fertility Care, méthode d’observation du cycle qui ressemble à la Méthode de l’Ovulation Billings®; et son prolongement médical la NaProTechnologie, science de la reproduction et de la fertilité qui accompagne les couples souffrant d’ infertilité.

    Vous avez entendu parler de ces concepts mais ne savez pas vraiment ce qui se cache derrière ces noms barbares ? Vous avez lu notre panorama des méthodes naturelles et souhaitez en savoir plus sur cette école ?

    Alternative à la fois aux moyens de contraception et à la PMA, la méthode Fertility Care et la NaProTechnologie méritaient donc un décryptage en bonne et due forme, point par point. On vous les présente !

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    Pertes vaginales : ce qui est normal et ce qui ne l’est pas

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    pertes vaginales

    Les idées clés

  • Les pertes blanches sont absolument normales et physiologiques : elles sont liées le plus souvent à l’auto-nettoyage du vagin et à la sécrétion de glaire cervicale, mucus qui évolue en fonction du cycle menstruel. Elles sont donc un signe de bonne santé et font partie intégrante de notre vie de femme !
  • Les pertes blanches normales n’ont pas d’odeur particulière, elles ne causent pas de douleurs, d’irritation ou de démangeaisons.
  • Si vos pertes blanches changent de consistance, d’odeur, de couleur et/ou s’accompagnent d’autres symptômes comme de la fièvre, des démangeaisons ou des douleurs, il est important de consulter pour avoir un traitement adapté.
  • Les causes des pertes blanches anormales sont variées : mycose, vaginose (déséquilibre de la flore vaginale), vaginite, infections, etc.

    • Si on parle de plus en plus de démystifier les règles (et c’est génial !), il reste un sujet assez tabou et méconnu des femmes : celui des pertes vaginales.

    Aussi appelées pertes blanches, leucorrhées, sécrétions, glaire cervicale voire “mouille”, ces pertes vaginales sont un phénomène 100% naturel qui en dit beaucoup sur notre corps, notre cycle menstruel, notre fertilité et notre santé. 

    Pour autant, elles peuvent aussi révéler une infection ou que quelque chose ne va pas, raison pour laquelle il est important de bien savoir distinguer ce qui est totalement normal et ce qui doit vous alerter. 

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    Tout comprendre sur la méthode Billings (Méthode de l’Ovulation Billings®)

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    méthode billings

    Les idées clés

  • La méthode Billings (ou Méthode de l’Ovulation Billings® de son nom complet) est une méthode naturelle permettant de repérer l’ovulation et la période fertile du cycle grâce à la glaire cervicale.
  • La glaire cervicale évolue au cours du cycle menstruel : elle devient crémeuse, laiteuse, voire d’aspect blanc d’oeuf cru à l’approche de l’ovulation et puis s’assèche une fois l’ovulation passée.
  • La Méthode de l’Ovulation Billings® séduit par sa simplicité, même si elle doit absolument être enseignée par des instructeurs certifiés pour être efficace.
  • L’examen de la glaire cervicale se fait en se concentrant sur la sensation “à la vulve” et l’observation, sans la toucher.
  • La méthode Billings® permet d’intégrer l’homme dans la gestion de la fertilité du couple.
  • Avec un taux de 77% d’efficacité pratique, elle est plutôt recommandée aux couples désireux d’avoir un enfant, même si certains l’utilisent aussi en contraception.

    • Si les alternatives aux méthodes de contraception classiques sont encore mal connues, le nom “Méthode de l’Ovulation Billings®” l’est un peu moins et il représente d’ailleurs pour beaucoup la référence en matière d’approche naturelle de la fertilité. 

    Vous avez déjà entendu parler de la Méthode Billings®, mais ne savez pas réellement ce qui se cache derrière ? Vous vous intéressez aux contraceptifs sans hormones et voulez en savoir plus sur cette façon 100% naturelle d’aborder la planification familiale ?

    Dans le prolongement de notre panorama des méthodes naturelles, on vous propose un zoom sur la pionnière et la plus connue d’entre elles : la Méthode de l’Ovulation Billings®

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    Migraine cataméniale : tout comprendre sur ces maux de tête liés à nos hormones féminines

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    migraine cataméniale

    Les idées clés

  • La migraine cataméniale est aussi appelée migraine hormonale, car elle est liée aux hormones du cycle menstruel.
  • La migraine cataméniale survient généralement pendant les règles ou quelques jours avant. Elle peut aussi survenir juste après l’ovulation.
  • La crise de migraine hormonale est a priori liée à la chute des oestrogènes en fin de cycle menstruel ou après l’ovulation.
  • Elle peut aussi venir de la prise d’une contraception hormonale et être aggravée par la fatigue, le stress, ou encore le manque d’hydratation.
  • Il existe des traitements médicamenteux qui viennent soulager les crises migraineuses, mais aussi des solutions naturelles.

    • Certaines d’entre nous sont particulièrement sujettes aux maux de tête, voire aux migraines carabinées, qui nous obligent parfois à stopper toute activité pour aller dormir. Et souvent, ces migraines sont directement liées à… nos hormones féminines ! C’est probablement ce qui explique que les femmes soient deux fois plus concernées que les hommes par les crises migraineuses.

    Mais pourquoi ? En quoi notre cycle menstruel et nos variations hormonales ont un rôle à jouer dans nos migraines ? Quels sont les mécanismes sous-jacents et les facteurs déclenchants, voire aggravants d’une migraine cataméniale ? Et surtout, comment soulager ces migraines hormonales ? Pas de panique : on vous explique tout 🙂

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    Tout comprendre sur le flux instinctif libre

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    flux instinctif libre

    Les idées clés

  • Le flux instinctif libre est une méthode venue des Etats Unis, reposant sur l’idée que l’on peut maîtriser, en conscience, le sang de nos règles, avant de l’évacuer de manière consciente aux toilettes au moment voulu. On parle aussi de continence menstruelle.
  • Le sang des menstruations ne s’écoule pas de manière continue, mais par « à-coups », au gré des contractions de l’utérus.
  • Lorsqu’une contraction utérine se fait sentir, le sang met environ 30-45 minutes pour s’extérioriser : il s’agit en effet d’un liquide visqueux, dont la descente est par ailleurs freinée par les cavités vaginales.
  • Le flux instinctif libre est une méthode économique, respectueuse de l’environnement et qui permet de rester à l’écoute de son corps de femme et de ses sensations (douleurs, lourdeurs dans le bas ventre, etc.). Elle ne présente également pas de risque majeur pour la santé et permet de se tenir éloignée des substances chimiques douteuses présentes dans les protections menstruelles.
  • En revanche, le flux instinctif libre peut être plus compliqué à mettre en place pour les jeunes mamans et les femmes ayant un flux abondant. Elle demande également un peu de temps avant d’être totalement maîtrisée et une phase d’apprentissage sur plusieurs cycles.

    • Lorsque nos règles débarquent, nous avons toutes le même réflexe : mettre une protection (un tampon ou une serviette) pour ne pas tâcher nos culottes préférées ou, pire encore, nos vêtements ! Mais si on vous disait qu’une autre approche est possible ? En effet, certaines femmes pratiquent le « flux instinctif libre » et se passent totalement de protections périodiques, car elles maîtrisent le flux de leurs règles et évacuent leur sang dans les toilettes. Oui, c’est possible !

    Dans ce qui suit, on va voir ensemble en quoi consiste véritablement cette méthode du flux instinctif libre (qui peut sembler perchée au premier abord, on en convient !) et quels sont ses avantages, mais également ses éventuelles contre-indications. On y va ? 🙂

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    Application cycle menstruel : nos recommandations et conseils pour bien les utiliser

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    application cycle menstruel

    Les idées clés

  • Il existe toute une sélection d’applications pour suivre son cycle menstruel et sa fécondité, telles que Clue et Flo, parmi les plus populaires.
  • Bien que très pratiques, le souci de ces applications est qu’elles s’appuient sur des calculs et des statistiques pour indiquer nos dates d’ovulation et celles de nos règles : or, cette méthode du calendrier est considérée comme peu fiable.
  • Il est préférable de se tourner vers une application dédiée à la symptothermie et/ou d’utiliser ces applications comme un simple « carnet » de bord pour consigner tous ses symptômes, sans les laisser faire des prédictions et des estimations pour estimer son pic de fertilité.
  • Les applications les plus fiables sont celles qui vous permettent d’entrer vos indicateurs d’ovulation, tels que la glaire cervicale et la température (indicateurs qui existent dans les applications les plus connues !).

    • 🎞 Si vous souhaitez une version vidéo de l’article, elle est disponible sur Youtube ! 🎧 Et pour celles qui sont plutôt team « podcast », l’épisode sur ce sujet est disponible sur toutes les plateformes d’écoute 🙂

    Il est désormais assez courant d’avoir une application de suivi des règles et du cycle menstruel dans notre smartphone, qu’on ait envie de tomber enceinte, qu’on soit sujettes à un bon gros SPM des familles, ou par simple besoin de savoir où on en est pour éviter un bébé surprise. Exit le « calendrier des règles » papier, accroché sur le frigo, et bienvenue à son petit frère 2.0 🙂

    Certaines applis, comme Clue ou Flo, sont régulièrement citées parmi les meilleures applications pour suivre son cycle menstruel, téléchargées par des millions d’utilisatrices. Elles sont en effet très pratiques, puisqu’elles indiquent notre date d’ovulation, nos périodes de fertilité et la date estimée de nos prochaines règles. Mais sont-elles fiables ? N’est-il pas risqué d’utiliser une application de suivi de cycle pour repérer son ovulation ?

    Dans ce qui suit, on fait le point, et on vous explique dans quelle mesure ces applications peuvent vous induire en erreur, ou, au contraire, être d’une aide précieuse pour suivre votre cycle menstruel et gérer votre fertilité !

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    Tout comprendre sur la pilule contraceptive

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    pilule contraceptive

    Les idées clés

  • Il existe deux types de pilules : les pilules combinées (ou oestro-progestatives) et les pilules microprogestatives.
  • La pilule oestro-progestative est une méthode de contraception orale, qui bloque le cycle menstruel et l’ovulation. Notre cycle est la plupart du temps « annulé », comme en état de grossesse. Avec la pilule progestative, l’ovulation n’est pas forcément bloquée.
  • Par conséquent, les règles sous pilule combinée sont en réalité des saignements de privation.
  • La pilule est un moyen de contraception hormonal, au même titre que le stérilet hormonal, l’ anneau ou le patch.
  • La pilule présente certains effets indésirables, plus ou moins présents selon les femmes et selon les pilules.
  • Cette méthode de contraception est fiable, même si son efficacité pratique n’est que de 93% (sur 100 femmes prenant la pilule, 7 grossesses sont observées au cours de l’année écoulée). D’autres méthodes de contraception font mieux, comme le stérilet hormonal, le stérilet au cuivre et la symptothermie.

    • En matière de contraception, on voit assez facilement comment agit un préservatif (le plus efficace des videurs !) et en quoi consiste une méthode de contraception naturelle (l’art de choisir le bon moment). En revanche, s’agissant de la pilule contraceptive, c’est souvent un peu plus abstrait… On avale un cachet et, pouf, on ne risque plus de tomber enceinte !

    OK mais concrètement, que se passe-t’il dans notre corps pour que cette contraception fonctionne ? Et qu’est ce qui distingue un type de pilule d’une autre ? En matière de contraception hormonale, y’a-t’il des approches plus douces que d’autres ?

    On fait le point sur le pourquoi du comment la pilule fonctionne !  

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    SPM : comprendre (et apaiser) les symptômes du syndrome prémenstruel

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    syndrome premenstruel

    Les idées clés

  • Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe tous les symptômes physiques et émotionnels ressentis à l’approche des règles, de manière cyclique.
  • Le SPM est en général causé par un déséquilibre hormonal après l’ovulation, souvent en raison d’une hyperoestrogénie et/ou d’une inflammation généralisée. Un déficit en sérotonine et/ou des carences alimentaires sont également évoquées.
  • Il n’existe pas, à ce jour, de diagnostic ou de traitement médical formels visant à résorber durablement le SPM, mais certaines bonnes habitudes d’hygiène de vie peuvent en revanche grandement aider.

    • 🎧🎞 Si vous souhaitez avoir une version audio de cet article ainsi qu’un éclairage scientifique (précieux !) à ce sujet, voici notre épisode de podcast sur les 4 principales causes du SPM en compagnie du professeur émérite René Ecochard ! 🙂

    Qui, ici, n’a pas déjà redouté l’arrivée de ses règles, sachant que les jours qui les précèdent sont généralement des journées « down », accompagnées d’un joli package « mal de ventre – envie d’étriper tout être humain – de se rouler en boule – de manger 453 tablettes de chocolat » (parfois, aucune mention n’est inutile) ?

    Ces symptômes, bien que courants, n’ont rien de normal : ils sont le signe d’un déséquilibre hormonal en fin de cycle menstruel, provoquant ce qu’on appelle un syndrome prémenstruel ou SPM.

    Quelles sont les causes du SPM ? Comment le reconnaître et surtout, comment l’apaiser et faire en sorte que les jours précédant les règles soient plus doux ? On vous explique !

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